Opis mapy Uważności

Pod spodem każdej mojej strony znajduje się mapa treningu Uważności i Redukcji Stresu, ale może wolisz mapę w formie opisowej. Oto ona:

MBSR

Trening Uważnosci i Redukcji Stresu

1. STRUKTURA

A. 8 spotkań po około 3 godz; plus 'dzień uważności', spotkanie z nauczycielem przed i po
kursie

1. Czym jest Uważność?
2. Postrzeganie świata
3. Zadomowić się w ciele
4. Stres i jak sobie z nim radzić za pomocą uważności
5. Uważność a myśli intensyfikujące stres
6. Uważność i emocje i jak się z nimi zaprzyjaźnić
7. Uważne porozumiewanie się
8. Dbanie o siebie

B. Twoja 'formalna' praktyka z instrukcjami na płytach cd
C. Nieformalna praktyka: integrowanie uważności w życiu codziennym

1. WSPARCIE

A. Wewnętrzne: twoje zobowiązanie
B. Zewnętrzne: nauczyciela, grupy, struktury treningu

III. OKAZJA
MOŻLIWOŚĆ
PRZESTRZEŃ DO ...

A. Eksplorowania, Badania:

1. Myśli , Uczuć, Ciała
2. Wewnętrznej postawy wobec tego co się pojawia
3. Przekonań , Poglądów

B. Rozwijania:

1. Otwartości, zaciekawienia, zainteresowania, współczucia
2. Większej obecności, bycia w tu i teraz

C. Rozwoju wewnętrznego, większej dojrzałości , jasności umysłu
D. Dzielenia się doświadczeniem, wglądem

1. REZULTATY

A. Bardzo indywidualne:

1. Lepsze radzenie sobie z sytuacjami stresującymi, frustracjami
2. Lepszy kontakt ze sobą, emocjami i ciałem
3. Większa samoświadomość, akceptacja
4. Bardziej świadoma komunikacja i relacje z innymi
5. Doświadczanie większej przyjemności i radości
6. Rozwijanie własnych potencjałów